Uteži Kettlebell so uteži iz litega železa z obliko krogle na dnu in ročajem na vrhu, ki jih lahko najdete v skoraj vseh velikostih, ki jih želite.Oblika kettlebell omogoča bolj dinamična dvigovanja, ki lahko izzivajo srčni utrip in moč na drugačen način, kot ste ga morda vajeni pri tradicionalni vadbi za moč.Če prvič uporabljate kettlebell, obstaja nekaj pomembnega začetnega usposabljanja za varnost, vendar je lahko odličen dodatek k vašemu programu in način, da dodate nekaj raznolikosti v svojo rutino.
Nekateri uživajo v kettlebellu, ker je to en kos opreme, s katerim lahko izzivate več mišičnih skupin hkrati.Razlika v primerjavi s standardnimi prostimi utežmi je v tem, da kettlebell omogoča večji zagon, kar zahteva večjo stabilizacijo jedra, lahko doda spremembe v težišču in lahko deluje tako, da poveča vzdržljivost in moč.Mišična vzdržljivost je naša sposobnost izvajanja neprekinjenih kontrakcij v daljšem časovnem obdobju, medtem ko je mišična moč naša sposobnost izvajanja kontrakcij na podlagi časovne enote, torej kako hitri ali eksplozivni ste lahko s svojimi kontrakcijami.
Potrebne so nadaljnje raziskave za oceno izboljšav mišične vzdržljivosti in moči za več populacij, ki uporabljajo kettlebell.Vendar obstajajo dokazi, ki potrjujejo, da so kettlebells lahko cenovno ugoden in dostopen način za trening moči (1).Ker je vadba s kettlebellom del opreme, ki je pogosto namenjena krepitvi, je izboljšala tudi rezultate najvišjega VO2, merilo naše kardiorespiratorne pripravljenosti in naše sposobnosti učinkovite uporabe kisika (1).
Zaradi krivulje učenja uporabe in pomena varnosti kettlebell morda ni del opreme za začetnike.Pri visoko usposobljenih populacijah, kot je vadba športnikov s kettlebell, se je izkazalo, da se kettlebells lahko uporabljajo v rehabilitacijskih okoljih za izboljšanje mobilnosti in stabilnosti, skupaj s kondicijo vzdržljivostnih športnikov in eksplozivnimi gibi pri močnih športnikih (2).Za tiste med nami, ki nismo športniki, so lahko kettlebells odličen način za izkušnjo raznolikosti vadbe za moč.
Če vas zanima in ste pripravljeni narediti začetne korake za učenje dobre forme in mehanike gibanja, lahko kettlebell pomaga poenostaviti vaš trening, vašemu programu za moč doda kardio, poveča obseg gibanja, pomaga pri mišičnih neravnovesjih in morda ga boste našli zabavno.
Čas objave: 3. december 2022