Telesna maščoba ima veliko nalog, vodilna pa je shranjevanje in sproščanje energije, pravi WebMD.Pomanjkanje ali nabiranje preveč telesne maščobe lahko predstavlja veliko tveganje za zdravje.Na primer, visceralna maščoba – maščoba, ki se nahaja globoko v želodcu – je povezana z astmo, demenco, srčnimi boleznimi in rakom.Še več ne tako dobrih novic?Visceralna maščoba se s staranjem povečuje in se je je precej težko znebiti.Uf.Če pa sledite le pravim zdravim navadam, se lahko znebite maščobnih zvitkov in spravite svoje telo v formo.Tukaj smo, da vam pomagamo!
Zgrabite komplet uteži, saj imamo vrhunsko vadbo za boj proti vašim maščobam in poskrbite, da boste zmagali.Odličen način, da spodbudite svoje telo, da dela bolj trdo in kuri maščobo po celem telesu, je izvajanje niza vaj, ki se izvajajo v krogu, skozi katerega vas bomo popeljali spodaj.Da bodo stvari preproste in učinkovite, lahko to storite samo s kompletom uteži.
Če želite za vedno izgubiti maščobne zvitke in razlitje trebuha, poskusite to vezje z utežmi.Izvedite tri sklope naslednjih vaj hrbet za hrbtom.
1. Počepi z utežmi
ženska, ki izvaja počepe z utežmi
Za počepe z utežmi v vsaki roki držite bučico.Stojte pokončno in se prepričajte, da so vaša stopala nekoliko zunaj razpona ramen.Nato potisnite boke nazaj in spustite telo v počep, pri tem pa ohranite napeto jedro.Ko dosežete pravilen položaj, morajo biti uteži pod vašimi golenicami.Nato se potisnite navzgor skozi pete, dokler se ne vrnete v začetni položaj.Izvedite tri serije po 10 ponovitev.
POVEZANE: Trener razkriva 5 najboljših vaj s plankom za izgubo 5 centimetrov trebušne maščobe
2. Ukrivljene vrstice z utežmi
vaja z ročicami v upognjenem položaju
Ta vaja začne z nogami v širini ramen.Nagnite boke nazaj in upognite trup naprej, da dosežete kot 45 stopinj.Aktivirajte mišice jedra, medtem ko z utežmi veslate proti bokom in stisnete lats, da zaključite gib.Popolnoma okrepite roke, preden naredite naslednjo ponovitev.Izvedite tri serije po 10 ponovitev.
POVEZANE: Top 5 vaj za trajno zmanjšanje trebušne maščobe, pravi trener
Poteg ročice z eno roko
vadba za dvig uteži, da se znebite maščobnih zvitkov
Stopala postavite na razdaljo med rameni in med njimi položite utež na tla.Počepnite, da z eno roko zgrabite utež, prsni koš pa naj bo visok.Nato eksplodirajte nazaj s težo, tako da potisnete skozi pete in pridobite moč v nogah.Povlecite s komolcem visoko navzgor proti obrazu.Ko doseže višino obraza, udarite utež navzgor in jo zaklenite nad glavo.Nato nadzorovano utež spustite na tla in opravite vse predpisane ponovitve, preden preklopite na drugo roko.Izvedite tri serije po osem ponovitev za vsako roko.
Razcepljeni počep z dvignjenim sprednjim stopalom
fitnes tečaj z utežmi
Nenazadnje imamo dvignjen počep s sprednjim stopalom.Delovno nogo postavite na stopničasto ploščad ali trdno dvignjeno površino.Spustite se v delni počep, dokler se zadnje koleno ne dotakne tal.Lepo se raztegnite v kolku zadnje noge, nato potisnite sprednjo peto, da se dvignete nazaj.Izvedite tri serije po 10 ponovitev za vsako nogo.
Čas objave: 3. december 2022